代謝アップにウォーキング＆マッサージを！
30歳を境に、体の代謝はどんどん低下していきます。
日常でできる、代謝を高める方法をご紹介しましょう。
お薦めはウォーキング
誰でもできるのが「歩くこと」。
万歩計をつけてみると、今の生活パターンでどのくらい歩いているのかがすぐわかります。
理想は最低でも１日5000～6000歩。
セルライトがある人は、それに加えて１日１時間のウォーキングを続けたいもの。
朝夕30分ずつにしてもよく、トータルで１時間になればOKです。
そのときは１分間で100～150ｍぐらいのスピードが目安。
軽く汗ばむ程度を目標にしましょう。
湯船に浸かってマッサージ
お湯にゆっくり浸かることは、体を温めて血液やリンパの流れを促し、リラックス効果が自律神経を整えるはたらきがあり、シャワーだけよりずっと有効。
さらにマッサージを加えれば、相乗効果が期待できますよ。
40度ぐらいのぬるめのお湯での半身浴で、下半身が温まったところで行うのがオススメです。
まずは、ふくらはぎ。
足首からひざに向けて、親指と人差し指で脂肪をつまみ、動かします。
また、親指と人差し指の間をふくらはぎに当て、同じように動かし、両手で足首をつかんでひざのほうへ動かします。
次は太もも。
内ももをつまんでデコボコを出し、指を動かしながらセルライトをつぶすように揉みます。
また、親指と人差し指の間を内ももに当て、ひざから足の付け根に向かって動かします。
最後は内ももを両手でつかみ、ぞうきんを絞るようにひねります。
顔のセルライト予防
顔まわりの皮下の代謝アップに、日常的に顔の筋肉をよく使うことを心がけたいもの。
たとえば、食事のときにゆっくりよく噛んで食べるだけでもOKですよ。
また、朝晩のスキンケアのときにもマッサージをプラスしてみては。
セルライトを防ぐと同時に、肌の調子もよくなるはず。
一石二鳥ですよね！
ヒアルロン酸コラーゲンにコンドロイチンをプラス
