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健康法の真髄
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ダイエット（減量）を健康的にする方法について７回に分けて書いてきました。
大切な事は、痩せやすい体作りをする事、食生活の改善、便秘の解消、運動不足の改善です。
◎ 間違っていただきたくないのは、栄養素とカロリーの違いは区別してください、高カロリー、高たんぱくを押えて栄養分の高い食生活をしましょう。
ダイエット中は、ややもすると、栄養の偏りが出る事がありますので、マルチビタミン・マルチミネラルのようなサプリメントを併用するのも健康維持に必要かもしれません。
短期での減量は、何がしか、体に影響を及ぼす危険がありますので注意しましょう。
極端な減量を短期間ですると、着る物もすべて買いなおす結果が待っています、新しいファッションに身を包んで颯爽と歩く姿は想像しただけでも心がうきうきしますね。
でも、短期で無理して痩せた人は苦労という文字を知らずに達成しています、反動が出だしても止めるすべを知りません、又もとの体重に戻る事が必定です、健康でリバウンドをしないダイエットを心掛けてください。
少しの時間と少しの努力が明日への健康に繋がります。
今日は、あなたが、なぜ痩せたいのか、痩せたい目的と減量の程度別に記述してみます。
１）なんとなく太っているので、動くのがしんどいので痩せたい。
２）美しく見られたい、素敵に思われたい。
３）健康の為。
大まかに分類するとこの三点かと思いますが。
１）の場合は、基本的には、我慢せず、努力せず痩せる方法が一番だと思います。
サプリメントを使って強制的に減量をする事です。
この方たちは継続して努力と我慢に耐えられない人です。
この事を非難するつもりはありません、その方の考え方にあっ減量すればよいことです。
２）の場合は目前に目標がありますので、時間を少し掛けても減量が出来ると思います。
ダイエット食を作るか、製品として販売されている物を利用すると良いと思います。
低カロリー食・ダイエットクッキー・ダイエットパン等。
３）の場合は体に負担の少ない低カロリー食を薦めます。
減量の目標に併せて、３食の内１食か２食を寒天雑炊などに切り替えると、体に負担が少なく減量をする事が出来ます。
同じ物を永く食べていると飽きてきますので、目先を変えて何種類かの物を併用すると良いと思います。
２，３kgの減量は、２日間ぐらい野菜ジュースだけで過ごすと出来ます。
でも、元の食生活に戻ると体重も戻ります、この事は良く覚えていてください。
毎日、体重の記録を取る事、この事を続けるだけでも痩せます。
自分は、我慢が出来るのか！努力が出来るのか！継続する事が出来るのか！
この事は私には解りません、貴方はご存知ですよね！
野菜が嫌い！牛肉を食べたい！美味しいものが食べたい！甘い物も食べたい！
我慢をするのは嫌だ！ダイエットはあきらめて好きな物を食べて太ってください。
本人の考えることですので私は何も言いません。
最後に皆さんが理想の体型を勝ち取り、維持していく事を祈念しています。
健康的に痩せ、リバウンドしないダイエット法を終わりとします。
私のホームページの中にダイエットコーナーがあります、参考にどんな物があるのか！自分に合うのはどれかなど！観て感じ取ってください。
イーバランスダイエットのサイトとライフマイルのサイトにも生活やダイエット、健康情報など掲載されています、メルマガを呼んで参考にされてはいかがでしょうか。
美しく健康で心豊かな生活を育むお手伝いのサイト
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◎ 私が体験した食生活や運動、参考にした行動を書き込みます。
減量をしようとしたきっかけは、血圧の下が高かったせいとめまいが突然に起きる事からでした。
何箇所かの病院で、脳から血液、内臓と調べられるところはすべて調べましたが、原因の究明にいたりませんでした。
緊張緩和剤やマッサージ程度の診断しか得られず、自分ながらに調べ、最初にめまいが起きた状態やめまいを鎮まる行程などを考えたどり着いたのがストレスと運動不足による肩こりとパソコン操作による肩や首の緊張から起こる様だと自分で診断し、
新たな病院で再度検査をして頂き状況をお話し運動不足の解決と肩こりの緩和の薬とコレステロールの正常化の薬・血圧の正常化の薬をいただきめまいが治まりました。
このことが、減量をして健康体を取り戻した原因です。
１）毎日散歩を心がけ最初は３０分ぐらいから段々と増やして１時間ぐらい現在は歩いています。
２）ストレスを溜めないように、散歩の途中でも会う人の声をかけお話をする事も増えました。
３）食生活の改善ですが、ご飯は３食とも寒天雑炊を作って１食にお茶碗一杯と決めています、最初の内はお腹が空く事もありましたが、その場合は水を飲む事で凌ぎました。
４）寒天雑炊の中に野菜・おいも・ワカメ・魚類を入れて作りますので、おかずは、梅干・らっきょ・納豆・佃煮昆布・練り物・だし巻きたまごが朝と昼のメニューです、夜は、冷凍のヘルシー御膳を取り寄せてたべています、これは血圧対策です。
このヘルシー御膳は塩分控えめで味も薄味なので私にはぴったりでした、と言うのは、静岡は味付けが濃いほうなので外食の時困って出来るだけ京風のお店で食べるようにしていました。
５）食事時間を決めて食べる事・夜１０時以降はタバコも禁止・口に出来るのは水のみにしました。
６）アルコールは正月の３が日に１合だけいただき、後は一切飲んでいません、勿論外食も、クラブへの出入りも止めました。
７）高い飲み代を払ったつもりでゴルフの回数を増やして、運動量を増やすことにしています。
８）ウエストを絞る方法が一番辛いですね、腹筋運動はなかなか続きません、振動するエクササイズベルトを買って一日に二回使っています、それと朝起きた時ふとんの中で腹筋運動を３０回間一日しています。
上記のような方法で、１６kgの減量に成功し、現在も維持し、もう少し減量をしようと思っています。
現在は、お昼の食事を、おからクッキーやクッキーバーとスープ・無脂肪の牛乳にしています。
ケーキはあまり好きではありませんが、和菓子は食べます、３時のおやつは和菓子を頂いています。
何もかにも制限すると、かえってストレスが溜まり太りますので、夕方までのおやつは多少は問題ありません。
ご質問がありましたら遠慮なくコメントに書き込みしてください、ご返事いたします。
併せて色々な情報を共有できる方のフレンドも募集していますので宜しく。
次は総括としてあなたに合った減量の方法を模索します。
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運動について
食生活の改善と同時にカロリーを消費する上で運動は欠かせません。
一人一人環境が違いますので、一概には数値を出す事は難しいですが一般的には毎日１万歩、歩こうがキャッチフレーズです。
１）散歩をする場合は、早足で３０分から一時間を最低週４回行なってください。
２）エレベーターを使うのは３回以上の場合のみとします、高層階の場合は目標階の３階下で降り後は歩くようにしましょう。
３）通勤では車より自転車、バスの場合は一駅歩きましょう。
４）買い物は、自転車や車は止めて、歩くようにしましょう。
５）腹筋を鍛える事も必要です、内臓脂肪は食生活や運動で解決できますが、皮下脂肪は鍛えてやらないと少なくなりません。
６）一回の運動量を多くするより、こまめに運動をする方が体に負担が少なく、筋肉疲労も起こしません。
他にも色々と考えられますが、先ずは、１万歩の運動量を確保する努力をしましょう。
続ける事が大切ですので、一度に無理なことはしないようにして下さい。
私の場合は、毎日１時間の散歩とダンベル運動を取り入れました。
ダンベル運動は室内で出来ますし、肩こりもなくなりました。
後は、ゴルフでコースを回る回数を増やしたぐらいです。
運動をすると、これからは、暑さも伴ってビールや冷えたアルコール類が欲しくなったり、食事の量が増えたりしがちですが、我慢をして天然水を飲むようにしてください。
くれぐれも、アルコールの誘惑には負けないで下さい。
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【食生活について】
健康ダイエットで大切な事は、食生活の乱れを、改善する事にあります。
１）食事を極力決まった時間に取りましょう。
食事の時間を出来るだけ決めて取る事は、体のリズムを作るうえで大切な事です。
２）３食必ず食べるようにしましょう。
食事は３食きちんと食べ、間食を無くすようにしましょう。
３）２２時以降は食べないようにしましょう。
２２時以降に食べると、胃の消化が弱く、蓄積され太ることになります、
お腹が空いた場合は、水分（糖分やアルコール分の含まないもの）で我慢しましょう。
４）毎朝４００ccの水を飲む事を日課にしましょう。
朝起きてすぐの水分補給は、腸の活動を活発にし、排便に繋がります。
５）カロリー・糖分の高い飲み物や食べ物は控えましょう。
当然ダイエットをするわけですから、高カロリーの物を食べると消費カロリーより、多く体内に残り体重増を招きます。
６）肉食主体の食事を止めましょう。
低カロリーの肉を少々食べるようにして、野菜・魚中心のメニューにしましょう。
炭水化物もあまり取らないよう、ラーメンが好きな方は、ワカメをたっぷり入れたラーメンを食べるようにし、スープは少しだけ飲むようにしましょう。
７）食事は出来るだけ作り、出来合いの惣菜は止めましょう。
油や塩分の取りすぎにならないようにして下さい。
私が推奨するメニューは寒天雑炊です、寒天には食物繊維が多く含まれ、少量食べてもお腹の持ちが良いようです。
３食雑炊が食べられない方はせめて１食は寒天雑炊にして下さい。
飽食に慣れた人が寒天雑炊を救って食べるのは、最初は抵抗があるかもしれませんが、ダイエット・メタボ解決の為と割り切ってください。
当然、カロリー数の少なく美味しい寒天雑炊も販売されていますが、まずは、作って見てください、
味の付け方で色々と楽しめて食べることが出来ると思います。
何でも、お金を出せば買える世の中ですが、我慢を知らなければ、ダイエットも成功しません。
カロリーとかメニューとか考え付かない方は、私も利用させていただいたサイトがあります。
無料で登録して参考にされると、私が書いている以上の情報も得られると思います。
現在ホームページのリニュアルを行なってますので、明日にはお知らせできると思います。
次は、運動について書き込みます。
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心理コントロール！！
ダイエットを継続してすることは、結構大変な事です。
始めてから、２，３kg～５kg位までは順調に推移して減量が出来ます。
問題は、それからです、と言うのは減量がストップします。
普通ここで止められる方が大勢です。
何故止まるかと言うと、取り敢えずの余分な脂肪分が取れるからです。
この後が、問題です。
１週間ぐらい変化が無い事もあります、でもこれを乗り越えると
次の段階に入り減量が始まります。
この繰り返しをしながら、毎月少しずつ減量していきましょう。
心理コントロールとは、自分が目標を確実にする為のものです。
最初に書きましたが、目標の体重・ウエストを書き、見えるところに張る。
次は、毎日時間を決めて体重計に乗り計測して書き込みます。
お風呂上りが良いでしょう、同じ状態で計測できます。
毎日、体重、ウエストの計測をして書き込みますと、
必然的に意識する事になります。
自分自身でマインドコントロールが出来ることです。
無意識のうちに、カロリーを気にするようになります。
継続して健康的なダイエットをする上で非常に大切な事です。
次は、食生活について書き込みます。
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便秘がダイエットを妨げる！？
「便秘」と「ダイエット」いえば生理痛・冷え性と並ぶ、多くの女性の悩みの種。
このどちらにも悩んだことはない、という女性は少ないのではないでしょうか？
だけどその便秘が、「キレイになりたい」という女性ならごく当たり前の願いの妨げになっているって、ご存知でしたか？
効率の良いダイエットは腸内から始まりますあまり食べていないはずなのに何故か効果が出ない…。
そういうダイエット経験がある方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか？
その原因、実は腸の働きにあるかも知れません。
便秘になってしまうということは、腸の働きが悪いということ。
新陳代謝の低下は、脂肪を溜め込みやすい体質にしてしまうのです。
これでは食事や間食を控えても思うように痩せないはず。
効率の良いダイエット、それは新陳代謝を高め脂肪を溜め込みにくい体質にすることから始まります。
損なわれるのは美しさだけじゃない…
便秘がもたらす弊害として、まず目に見える形として現れるのが、肌・髪・爪の栄養分が不足して、色艶が悪くなる、パサつき、カサつき、荒れ、たるみといった美容の問題…
だけど便秘があなたにもたらすものはそれだけじゃないって、知っていましたか？
便秘の悩みを抱える人は、若い人でも大腸ポリープや癌がある可能性を疑ってみる必要があります。
あなたの大事な健康や美容を損なわない為にも、防止する為にも、便秘を軽く考えるのは禁物です。
実は薬も危険なんです…
漢方の便秘薬を安心と思っている方も多いのでは？
しかしその認識は危ないもの。
安易に薬に頼らず、自分にとって本当に必要なのかをよく考える必要があります。
漢方薬は効き目がおだやかというイメージを持っている人が多いのですが、即効性のある薬もあります。
薬ですから、副作用もゼロというわけではなく、飲み続けると肝臓に負担を与えることもあります。
これらの薬も腸を刺激して、無理やり腸の蠕動運動を起こすものですから、薬を常用していると大腸の機能が低下して、その薬がないと蠕動運動が起こらず薬の量をふやさなければならなくなる可能性もあるのです。
つまり、「薬を飲まないと便が出ない」ことにもなりかねないのです。
またこのタイプの便秘薬を使い続けていると、薬草に含まれている物質が腸の粘膜に沈着して、粘膜がだんだん黒ずんでいきます。
これが「色素沈着（メラノーシス）」です。
色素沈着すると腸細胞に悪い影響を与え、ポリープやがんができやすい状態になるので注意が必要です。
大事なのは溜めないこと私たちが生命活動のために取り込む酸素や栄養素。
必要な栄養素は吸収しても不要なものはどんどん出さなければ、身を滅ぼすと言ってもいいわけです。
「いい髪、いい肌、いいココロ」をつくる栄養をとるために朝・昼・夜と食べるわけですが、食べた分、腸の中に生ゴミが出る、だから腸はいつもキレイにしてしまう、究極はこれです。
腐敗させないことを何にもまして優先し、食べたら一泊までが鉄則。
植物繊維の摂取や毎日のウォーキングに運動、おなかのマッサージは今更言うまでもないですが…
体すっきり！＞腸なぜ便秘（便や老廃物の停滞）はいけないの？
なぜ便秘（便や老廃物の停滞）はいけないの？
「食事と排泄の基本」を忘れた現代人きちんと食べてスッキリ出す。
このシンプルな毎日の習慣は、私たちの健康に極めて大切な意味を持っています。
そして、正しい食生活と水を飲むこと。
水を飲むと血液の循環がよくなり、新陳代謝が活発になって、体内の老廃物の排出もスムーズになります。
昨日の血液の正常化と共に腸内の正常化（便秘解消）がダイエットに大きく関わってきます。
次は、心理コントロールについて書き込みます。
明日はお休みしますので月曜日に書き込みます。
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