運動について
食生活の改善と同時にカロリーを消費する上で運動は欠かせません。
一人一人環境が違いますので、一概には数値を出す事は難しいですが一般的には毎日１万歩、歩こうがキャッチフレーズです。
１）散歩をする場合は、早足で３０分から一時間を最低週４回行なってください。
２）エレベーターを使うのは３回以上の場合のみとします、高層階の場合は目標階の３階下で降り後は歩くようにしましょう。
３）通勤では車より自転車、バスの場合は一駅歩きましょう。
４）買い物は、自転車や車は止めて、歩くようにしましょう。
５）腹筋を鍛える事も必要です、内臓脂肪は食生活や運動で解決できますが、皮下脂肪は鍛えてやらないと少なくなりません。
６）一回の運動量を多くするより、こまめに運動をする方が体に負担が少なく、筋肉疲労も起こしません。
他にも色々と考えられますが、先ずは、１万歩の運動量を確保する努力をしましょう。
続ける事が大切ですので、一度に無理なことはしないようにして下さい。
私の場合は、毎日１時間の散歩とダンベル運動を取り入れました。
ダンベル運動は室内で出来ますし、肩こりもなくなりました。
後は、ゴルフでコースを回る回数を増やしたぐらいです。
運動をすると、これからは、暑さも伴ってビールや冷えたアルコール類が欲しくなったり、食事の量が増えたりしがちですが、我慢をして天然水を飲むようにしてください。
くれぐれも、アルコールの誘惑には負けないで下さい。
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