【食生活について】
健康ダイエットで大切な事は、食生活の乱れを、改善する事にあります。
１）食事を極力決まった時間に取りましょう。
食事の時間を出来るだけ決めて取る事は、体のリズムを作るうえで大切な事です。
２）３食必ず食べるようにしましょう。
食事は３食きちんと食べ、間食を無くすようにしましょう。
３）２２時以降は食べないようにしましょう。
２２時以降に食べると、胃の消化が弱く、蓄積され太ることになります、
お腹が空いた場合は、水分（糖分やアルコール分の含まないもの）で我慢しましょう。
４）毎朝４００ccの水を飲む事を日課にしましょう。
朝起きてすぐの水分補給は、腸の活動を活発にし、排便に繋がります。
５）カロリー・糖分の高い飲み物や食べ物は控えましょう。
当然ダイエットをするわけですから、高カロリーの物を食べると消費カロリーより、多く体内に残り体重増を招きます。
６）肉食主体の食事を止めましょう。
低カロリーの肉を少々食べるようにして、野菜・魚中心のメニューにしましょう。
炭水化物もあまり取らないよう、ラーメンが好きな方は、ワカメをたっぷり入れたラーメンを食べるようにし、スープは少しだけ飲むようにしましょう。
７）食事は出来るだけ作り、出来合いの惣菜は止めましょう。
油や塩分の取りすぎにならないようにして下さい。
私が推奨するメニューは寒天雑炊です、寒天には食物繊維が多く含まれ、少量食べてもお腹の持ちが良いようです。
３食雑炊が食べられない方はせめて１食は寒天雑炊にして下さい。
飽食に慣れた人が寒天雑炊を救って食べるのは、最初は抵抗があるかもしれませんが、ダイエット・メタボ解決の為と割り切ってください。
当然、カロリー数の少なく美味しい寒天雑炊も販売されていますが、まずは、作って見てください、
味の付け方で色々と楽しめて食べることが出来ると思います。
何でも、お金を出せば買える世の中ですが、我慢を知らなければ、ダイエットも成功しません。
カロリーとかメニューとか考え付かない方は、私も利用させていただいたサイトがあります。
無料で登録して参考にされると、私が書いている以上の情報も得られると思います。
現在ホームページのリニュアルを行なってますので、明日にはお知らせできると思います。
次は、運動について書き込みます。
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