今日も暑い一日が始まっています、冷たい飲み物やアイスクリームが欲しくなりますね。
でも、我慢して体調を整える事を一番に考える生活にしましょう。
食べたい物を我慢する事は、減量する時と同じで努力が要ります、一番辛かった症状を思い出して我慢有るのみです。
冷え症を防ぐためには 運動や入浴などで血行をよくすることも必要ですが、それ以外に食事の改善も必要となります。
冷え症の人は体を冷やす食べ物を控えて、体を温める食べ物を積極的に摂取しましょう。
◎ 体を温める食べ物
野菜では：にんじん・ねぎ・にら・かぼちゃ・にんにく・らっきょう・玉ねぎ・しょうが・しそ・とうがらし・ピーマン
らっきょは一日5粒食べると血流が良くなると言われています。
果物では ： 桃・りんご・さくらんぼ・梅・ドライフルーツ
穀類では ：豆・種実 ・くり・ごま・黒豆・小豆・玄米
肉類では ： 牛肉・鶏肉・羊肉
魚貝類では ： いわし・さんま・あじ・鮭・えび・うなぎ・かつお
調味料など ： さんしょう・こしょう・とうがらし・わさび・日本酒・酢・チーズ・みそ・しょうゆ・梅干し
飲み物 ： 紅茶
◎ 体を冷やす食べ物
野菜では ： トマト・きゅうり・なす・レタス・セロリ・白菜・れんこん・ごぼう、・アスパラガス・チンゲンサイ
果物では ： すいか・梨・みかん・バナナ・メロン・いちご
穀類・豆では ： 枝豆・とうふ・大麦・小麦
肉類 では： かも肉
魚貝類では ： かに・くらげ・あわび・カキ・あさり・しじみ
海草類では ： のり・ひじき・こんぶ
調味料では ： 白砂糖・食塩・はちみつ
飲み物では ： 牛乳・ジュース・緑茶・ビール・コーヒー・ワイン
砂糖は、体を冷やす食の代表です。
ケーキやチョコレート、アイスクリームなどには、白砂糖がたくさん使われています。
そして洋菓子には、和菓子以上に多くの砂糖を使います。
冷え症の方は控えめにしたいものですね。
同じ甘い食品でも、さつまいもやくり、かぼちゃは血行をよくする働きがあります。
ストレスをためない・くよくよしない、気持ちを楽にがんばりすぎない。
体を冷やさない服装。
血液循環を悪くするような体を締め付けるものではなく、ゆったりとして伸縮性のよいものを身につけましょう。
適度なアルコール。
お酒の飲みすぎは禁物ですが、適量のお酒は新陳代謝をよくします。
冷え性を防ぐには、温めたお酒を。
毎日の食習慣を変えて行けば改善の方向が見えてくると思います。
人の為でなく、自分の体の為の努力です、惜しまなく行なってください。
