背中の筋肉を鍛える！ ４つの背中エクササイズ
★椅子に座って、鳥の羽ばたき運動★
１、椅子に、姿勢よく座る両足が着く、適正の椅子を選びます。
胸を張って、姿勢はまっすぐ
２、そのまま胸を膝に近づける両腕は前に下ろし、手を軽く握ります。
目線は、つま先の周辺に
３、腕を真横に開く腕を軽く曲げながら、腕を真横に開きながら上げていく。
これを15回繰り返す
★床でやる、水かき運動★
１、両手、両脚をのばして、床にうつぶせに寝る骨盤の幅と同じくらいに脚を開き、つま先は外向きに
２、右手と左脚を同時に上げる息を吐きながら、頭も少し上げるとよい。
息を吸いながら１へ戻る
３、左手と右脚を同時に上げる２と同じように、息を吐きながら。
このセットを５回繰り返す
★猫の背伸び運動★
１、四つん這いになる手の真上に肩、膝の真上に腰が乗るようにバランスよく立つ
２、息を吐きながら、背骨を丸めるお尻から肩へ向かって、背骨を丸めてゆく。
猫の背中のように丸まった状態で、呼吸をしながら止める
３、息を吐きながら、背骨をゆるめるお尻から順番にゆるめていき、１に戻す。
これを５回繰り返す
★ショッピングバッグ後ろ持ち運動★
１、ショッピングバッグを体の後ろで持つ腕を後ろに回し、両手でバッグを持つ。
胸はそらせる。
２、肩甲骨を中央に寄せて、腕を上に上げる左右の肩甲骨を引き寄せるようにしながら、腕を上げる。
力をゆるめて、再び１に戻る。
１回に10秒ほどかけて行い、２回繰り返す
いかがでしたか？
簡単そうな運動ですが、集中してやると、普段使わない背中の筋肉がピリピリとしてきます。
家でリラックスしているときや交差点での信号待ちのときなど、こまめに続ければ少しずつ引き締まってゆくはず。
“肩甲骨に集中！”を忘れずに、ぜひ挑戦してみてくださいね。
（情報提供イーコスメ株式会社）
